Mấy bài tập nâng ngực hiệu quả trên TV

Mấy chị em ơi. Hôm trước mình có xem trên tv thấy giới thiệu mấy bài tập nâng ngực hiệu quả này kia cũng hay lắm. Mình cũng có tập thử mà thấy chả xi nhê gì. Không biết có ai tập giống mình không ha? Hình như tập phải lâu lắm mới có tác dụng thì phải, không có ai thấy tiến triển gì chưa cho em tí động lực yk