Những bài thể dục thu nhỏ vùng kín

Chị em mình có ai biết những bài thể dục thu nhỏ vùng kín không? Không biết tập mấy cái này không thì có hiệu quả không há. Hay phải cải thiện xong rồi tập mới có hiệu quả vậy mấy chị? Nếu vậy thì bây giờ muốn thu nhỏ vùng kín thì cách nào là hiệu quả vậy mấy chị. Ai có kinh nghiệm chia sẻ giúp em với nhé.